Prema Javnom zdravstvu Engleske, Britanci su najneaktivniji ljudi zapadnog svijeta. Zabilježimo u prosjeku manje vremena vježbajući nego što čekamo da stigne pizza.



Dvije trećine Britanaca promiče vladin cilj od dva i pol sata tjedne aktivnosti. Zbog toga se do 2050. predviđa da će više od polovice stanovništva biti klinički pretilo. Zdravi ljudi bit će u manjini, sa njihovom slobodnom protokom krvi i nedostatkom sljepila izazvanog dijabetesom.

Ali vježbanje može zastrašiti. Često su ti postovi #fitspo sve samo ne - samo ponavljaju koliko ste udaljeni od tijela na plaži. Što ga čini još težim za početak. Kao i bilo što, i prvi je korak najteži. Pogotovo ako je to udarac bučicama.



Zbog toga je najbolji pristup započeti polako i nadograđivati ​​se. Ako nosite malo dodatne drvene građe, nemojte se odvažiti od članstva u teretani koje ćete jednom upotrijebiti, pa ga nikada više ne želite posjetiti. Umjesto toga, uhvatite se u koštac s ovim krugom kod kuće, koji će stvoriti osnovnu kondiciju koja vam je potrebna da prijeđete na tvrđe poteze.

Početnički trening za dom

Započnite s jednim setom svake vježbe, izvodeći propisana ponavljanja. Odmorite se nakon 60 sekundi nakon svih ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.



susret s ljubavlju svog života

Ako možete, izvedite drugi set svakog od njih, vraćajući se na pritiske nakon što završite dasku. Ako ne, izgradite više kako biste postali jači.

Pritisnite-gore x 10 ponavljanja

Možda nećete imati glavnu snagu da izbacite vojne pritiske izravno iz blokova. Nije problem. Mehanika poteza znači što dalje idete od horizontale, to postaju lakši. Zato samo promijenite avion.



Započnite izvodeći ih rukama na naslonu stola ili stolice (ili čak na zidu, ako se stvarno mučite) i usredotočite se na tempo: tri sekunde za spuštanje, jednu sekundu za povratak prema gore. Kako postajete jači, bliže se tlu.

Čučanj na stolici x 8 ponavljanja

Čučanj pogađa gotovo sve mišiće u vašem tijelu, posebno one velike kalorije za grijanje nogu. Što ih čini ključnim za ispraćaj vaše rezervne gume. Ali uski bokovi i tetive koljena znače da će vaša forma patiti ako uđete bez pomoći.

Umjesto toga, postavite stolicu iza sebe, a zatim vratite kukove natrag da sjednete. Držeći težinu na petama, vratite se do stajanja. Opet, što dublje idete, to sve teže postaje - diplomirajte na klupama, stolicama i na kraju uopće nema podrške.

što obući ljeto 2017

Redovi x 10 ponavljanja

Nakon nogu, na leđima je najviše tog mišića koji muči masnoću. To što ga ne možete vidjeti u ogledalu ne znači da biste ga trebali ignorirati. Snažna leđa također će vam pomoći popraviti posturalne probleme, povlačeći ramena gore i natrag da biste poništili godine pogrbljivanja nad zaslonom računala.

Ako nemate bučice, uzmite nekoliko velikih boca s vodom, a zatim se savijte prema naprijed u bokovima, ruke vise pred sobom. Podignite težinu do bokova, gurajući laktove iza tijela i stežući lopatice. Zastanite na vrhu, a zatim polako spustite.

Iskoraci x 10 ponavljanja (svaka noga)

Sjećaš se što smo rekli o tvojim nogama? Pa, da biste sagorjeli više masnoće, trebate ih ponovo poraditi.

Zgrabite bučice / boce s vodom i stanite zajedno s nogama. Koraknite naprijed desnom nogom, spuštajući se tako da vam lijevo koljeno gotovo dodiruje pod. Vozite se natrag kroz desnu petu da biste se odmaknuli, sve dok vam stopala ponovno ne budu zajedno.

Ponovite s lijevom nogom. Kad postane lakše, zakoračite dalje, spustite se niže i pričekajte više.

Daska da ne uspije

Ako ste ikada imali bolove u leđima, to je često zato što imate slabu jezgru. Raditi od prve seanse ključ je za izgradnju snage cijelog tijela.

Kleknite na pod, s podlakticama ravnim i laktovima točno ispod ramena. Odmaknite se tako da podržavate svoju težinu na nožnim prstima i rukama, s ravnim leđima. Trebala bi postojati ravna linija od ramena do peta.

Držite se što je duže moguće, srušite se, udahnite i ponovite.